Posso fare sport se ho le mestruazioni? I miei crampi mestruali peggioreranno? Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, avere una routine di esercizio quotidiano è un’ottima idea durante tutto il ciclo e durante le mestruazioni! Mantenersi attive durante quei giorni porta molteplici benefici al corpo e alla mente.
Lo sport durante le mestruazioni
Anche se si potrebbe pensare diversamente, in realtà, lo sport è indicato durante il ciclo mestruale. Questo perché lo sport rilascia endorfine, l’ormone della felicità. Oltre a migliorare l’umore, può aiutare ad attivare la circolazione sanguigna, rilassare la zona pelvica e ossigenare meglio il corpo. Durante le mestruazioni, il flusso mestruale rilascerà prostaglandine, molecole di acidi grassi insaturi. Le prostaglandine svolgono diversi ruoli nel nostro corpo, in particolare la contrazione dei muscoli dell’utero.
Tuttavia, mentre si pratica attività sportiva in questi giorni del mese, la perdita di sudore è maggiore e anche l’odore diventa più forte del solito. Per evitare disagi durante la seduta di allenamento è consigliabile utilizzare deodoranti neutri e la giusta protezione sanitaria, inoltre i vestiti in cotone traspirante sono i migliori! Una corretta igiene intima, con un lavaggio regolare ma non aggressivo dei genitali, renderà le tue attività sportive più piacevole durante questo periodo.
Benefici degli esercizii durante le mestruazioni
In effetti, ci sono molti vantaggi se si pratica attività fisica durante questi giorni:
- Limitazione di periodi dolorosi e contrazioni
Quando fai attività fisica regolarmente nella tua vita, si verificano cambiamenti ormonali nel tuo corpo. L’esercizio fisico aumenta la circolazione sanguigna, soprattutto nella parte inferiore dell’addome. Migliorare il flusso sanguigno ossigena il tessuto muscolare per ridurre le contrazioni.
- Ridurre la quantità di flusso mestruale
Attraverso l’esercizio fisico, si riducono i livelli di estrogeni con la perdita di grasso corporeo. Più grasso corporeo hai, più estrogeni produci. Troppi ormoni ispessiscono la mucosa uterina, il che porta ad un aumento dell’accumulo di sangue nella prima parte del ciclo. Con la perdita di grasso corporeo e una diminuzione dei livelli di estrogeni, la parete uterina è più sottile e il flusso sanguigno più facile.
Se ti alleni durante le mestruazioni, potresti perdere più sangue in quel momento. Quando ci si muove, accelerare il flusso sanguigno. Non preoccuparti, questo è perfettamente normale. Inoltre questo può ridurre la durata delle mestruazioni. Ma non dimenticare di bere molta acqua!
- Migliora il tuo stato fisico e mentale
Infine, lo sport fa molto bene alla mente! Durante le mestruazioni, la produzione di progesterone ed estrogeni è al minimo, il che può portare a stanchezza e perdita di energia. Ma quando lo fai, rilasci endorfine: l’ormone del benessere. Dopo 30 minuti di attività fisica, la produzione di endorfine ridurrà l’ansia, lo stress e allevierà il deficit energetico che le mestruazioni o la sindrome premestruale possono creare. L’attività fisica ha davvero un effetto positivo sul tuo umore, non solo durante le mestruazioni, ma in qualsiasi altro momento!
Quali sport fare con le mestruazioni?
Lo sport ideale durante le mestruazioni è quello che ti fa sentire bene. Solo tu puoi decidere cosa vuoi fare. Soprattutto, non devi forzarti e ascoltare te stesso! Il nuoto è un allenamento completo che lavora in profondità su tutto il corpo. Alla fine delle mestruazioni, quando il flusso mestruale è inferiore, può essere l’ideale.
Lo yoga, invece, è una disciplina molto utile soprattutto per alleviare i dolori mestruali, ed è indicato anche per chi non si sente in super forma. Alcuni tipi di posizioni sono più adatti durante la perdita di sangue. Ad esempio, non è consigliabile praticare posture di inversione, poiché durante queste posture l’utero viene tirato verso la testa, il che può causare uno stiramento dei grandi legamenti che sostengono l’utero. Questo può portare ad un aumento del sanguinamento. Pesi, corsa, bici e allenamenti ad alto impatto dovrebbero essere sospesi almeno nei primi due giorni, soprattutto per una questione di forze.