L’attività fisica aiuta a mantenersi in forma consumando più energie, ma non tutti gli sport sono uguali. Praticare regolarmente attività fisica è una regola fondamentale per mantenersi in forma. A trarre beneficio dal nostro movimento sono soprattutto le arterie e il cuore, inoltre l’attività fisica mette di buon umore e migliora il nostro sonno. Il beneficio più noto però molto probabilmente è un altro: mantenere un’attività fisicamente ci permette di bruciare calorie e smaltire tutte quelle assunte con cibi o bevande.
Cos’è una caloria?
È l’unità di misura dell’energia fornita da 100 grammi di un particolare alimento. La maggior parte dei prodotti che consumiamo hanno menzionato queste informazioni sull’etichetta. Quando mangiamo, assorbiamo calorie. Parte di esse vengono consumate dal corpo naturalmente, attraverso il metabolismo di base, necessario per il funzionamento degli organi o per la digestione. Il resto delle calorie rimanenti in eccesso vengono immagazzinate sotto forma di grasso.
L’assunzione e la “combustione” di calorie ha inevitabilmente un impatto sulle variazioni del nostro peso. La regola di base è la seguente: combinare un’alimentazione sana con l’attività fisica. Si raccomanda almeno mezz’ora di movimento al giorno. Più attiva è la massa muscolare durante l’attività sportiva, maggiore è la massa energetica che viene consumata. In altre parole, maggiore è l’intensità del movimento che uno sport comporta, più calorie vengono bruciate.
Gli sport più efficaci
La famosa clinica americana Mayo ha pubblicato un elenco degli sport più efficaci in termini di calorie consumate. La classifica si basa su uno studio governativo. Gli esempi sono stati studiati con l’avvertenza che si tratta di un calcolo fatto per una persona di 73 chilogrammi e per uno sforzo “normale” di un’ora:
- Correre 12,8 chilometri in un’ora equivalgono a 861 calorie. Un consiglio: prenditi una pausa di un minuto ogni dieci minuti di corsa;
- Saltare con la corda equivale a 861 calorie all’ora. Contribuisce a una silhouette tonica, grazie alla ripetizione di movimenti dinamici. Vengono coinvolti tutti i muscoli, per tanto non c’è da meravigliarsi del fatto che vengono bruciate quasi 900 calorie in un’ora;
- Taekwondo equivale a 752 calorie all’ora. Uno sport da combattimento, dove i calci dei piedi mettono in moto tutto il corpo;
- Nuotare equivale a 715 calorie all’ora. Questo sport comprende tutti i vantaggi. Inoltre, non vi è alcun rischio di lesioni. Lavorano le braccia, l’addome, i polpacci, i glutei. Le calorie vengono eliminate grazie alla resistenza dell’acqua;
- Correre su per le scale equivale a 657 calorie all’ora. Permette di tonificare i polpacci e rafforzare i muscoli addominali;
- Corsa a 8 km/h equivale a circa 606 calorie all’ora. Correre a velocità moderata o anche una camminata veloce è più efficace soprattutto al mattino. Quando vogliamo perdere peso, l’obiettivo è quello di utilizzare i lipidi piuttosto che il glicogeno (zucchero) immagazzinato nei muscoli. Correndo al mattino, “inganniamo” il corpo, che non ha abbastanza riserve di zucchero e quindi consuma quelle grasse;
- Tennis equivale anche a 584 calorie all’ora, in ogni partita si effettuano centinaia di scatti sia da una parte che dall’altra del campo. È necessaria, quindi, una certa forza nelle gambe e nelle braccia;
- Ciclismo equivale anche a 880 calorie l’ora. Il ciclismo, infatti, può essere fatto in diversi modo. È possibile fare una semplice passeggiata oppure spingersi in scalate di montagna. Non importa se è fermo, “parcheggiato” in salotto o in palestra, o per strada, perché non è importante dove si pedala su di esso, ma quanto. Ovviamente questo dipende dal livello di energia e dalla quantità di calorie che si vuole bruciare.
Ma prima di andare a praticare qualsiasi sport che brucia quante più calorie possibili, bisogna tenere presente che lo sport deve significare piacere. Ecco perché è importante scegliere quello che ci fa sentire meglio!
