È vero, lo sport in generale è consigliato per una buona salute, per perdere peso (perdita di massa grassa) o mantenere un peso sano. Fare sport al mattino non sfugge alla regola, ma con alcune specificità da conoscere, per ottenere più risultati. In questo articolo, leggerete i benefici dello sport al mattino e i consigli per allenarsi a digiuno, o dopo aver mangiato. Potrete così mettere in pratica i consigli e le informazioni necessarie per motivarsi a fare sport al mattino, al risveglio, o a digiuno. Dunque quali sono i benefici del fare sport la mattina?
Lo sport è un pilastro essenziale della buona salute, e questo, indipendentemente dal momento della giornata. Se fate sport prima o dopo aver mangiato, i vostri sforzi saranno comunque ricompensati. Ma leggiamo nello specifico i reali benefici di allenarsi la mattina:
Fare sport al mattino: i benefici
I 9 principali benefici dello sport al mattino sono:
- Perdere peso, soprattutto grasso, e soprattutto se fai sport a stomaco vuoto.
- Iniziare la giornata con il piede giusto, promuovendo il processo decisionale migliore per tutta la giornata.
- Attivare i ritmi circadiani (orologio interno) del corpo, al fine di ottimizzare il suo corretto funzionamento.
- Migliorare e allenare le capacità di resistenza.
- Diminuire la pressione alta.
- Aumentare la lunghezza e la qualità del sonno, soprattutto se lo sport è fatto all’aperto.
- Ridurre l’ansia e lo stress.
- Controllare il peso e l’apporto calorico giornaliero.
- Migliorare l’umore, l’apprendimento, il risveglio e la socialità.
A ciò, si aggiunge l’insieme dei benefici che, la pratica dello sport, apporta alla salute.
Le raccomandazioni suggeriscono una pratica regolare di un’attività fisica a intensità moderata, almeno 150 minuti a settimana.
Quale sport fare al mattino appena svegli?
Se volete praticare sport al mattino quando vi svegliate, significa che probabilmente siete a stomaco vuoto. Una sessione sportiva a digiuno, deve essere eseguita con cautela e con il consenso del medico, se si hanno problemi di salute cronici.
A digiuno, è consigliabile fare sport cardio a intensità moderata e non intensa, e non fare un allenamento troppo lungo, se non siete abituati. Potete quindi orientarvi verso i seguenti sport:
- Camminata veloce,
- Corsa per gli esperti, corsetta per i principianti,
- Costruzione muscolare a corpo libero a moderata intensità,
- Cyclette,
- Nuoto,
- Ellittica,
- Esercizi cardio in casa.
Evitare le seguenti attività:
- Bodybuilding con apporto di carichi pesanti,
- Allenamento intensivo, come l’HIIT,
- Scatti o intervalli brevi in corsa, bicicletta o nuoto.
Se avete fatto colazione, quindi non siete a stomaco vuoto, non ci sono raccomandazioni speciali per quanto riguarda lo sport da praticare al risveglio. Idealmente, è necessario attendere da 1h30 a 2h dopo la fine del pasto, per non allenarsi durante la digestione ed esporsi a disturbi intestinali.
Ultima precisazione: se volete fare sport al mattino presto, questo non deve abbreviare la notte di sonno. Questo perché si potrebbero perdere i benefici della sessione di allenamento, non dormendo abbastanza.
