Il sonno è un momento molto importante per il nostro organismo, che svolge una parte dei suoi compiti proprio mentre dormiamo. Ma è molto spesso disturbato. L’insonnia è un disturbo del sonno che colpisce quasi il 20% degli italiani. Spesso causata da stress e rimugine, in relazione a problemi personali, questa può intrappolare la persona in un ciclo infernale. Il numero di ore di sonno necessarie, varia a seconda dell’età e degli individui. La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 7-8 ore di sonno a notte. La durata ideale di una notte, è quella che permette di sentirsi riposati e di avere un buon funzionamento durante il giorno. Ma come si combatte l’insonnia?
Per combattere l’insonnia e favorire l’addormentamento, fortunatamente esistono soluzioni semplici e naturali.
Azioni da attuare contro l’insonnia
- Rispettare orari regolari per coricarsi e, soprattutto, alzarsi;
- Evitare cene troppo abbondanti, il consumo di caffeina, di alcool (l’alcool frammenta il sonno e favorisce i risvegli notturni) o di tabacco nelle ore prima di coricarsi (la nicotina è uno stimolante);
- Evitare le serate passate davanti a uno schermo (videogiochi, internet, smartphone…) a causa della luce blu, che non aiuta il rilassamento cerebrale e oculare;
- Fare un bagno caldo (o una doccia tiepida in estate) per rilassarti prima di andare a letto! È anche possibile aggiungere qualche goccia di oli essenziali rilassanti (massimo 10 gocce). Diluiscili prima in un olio vegetale, latte o un po’ di gel doccia.
- Evitare di trascorrere del tempo a letto o in camera da letto, per attività diverse dal sonno (lettura, televisione…);
- Dormire in una stanza tranquilla e al buio.
Rimedi naturali efficaci contro l’insonnia
L’infusione di piante: non sbaglia mai
Alcune piante come camomilla, verbena, valeriana, tiglio e fiori d’arancio, favoriscono il sonno. Berne una tazza circa 30 minuti prima di andare a letto, per sentire i benefici. Altrimenti, fare un ciclo di infusione di ortica per un paio di mesi. L’ortica è ricca di vitamina B e minerali e aiuta a regolare il sonno e combattere la stanchezza durante il giorno.
Lascia in infusione un cucchiaio di foglie di ortica essiccate o fresche, o anche foglie di ortica Bio in polvere, in una tazza di acqua bollente per circa dieci minuti. Filtrare e gustare.
Mai sentito parlare dello spray per il cuscino?
Lo spray per il cuscino, nonostante suoni particolarmente bizzarro, offre un’atmosfera rilassante che favorisce il relax e predispone a un sonno pieno di tranquillità . La sua composizione con 9 Oli Essenziali 100% puri e naturali, è tradizionalmente utilizzata per contribuire al giusto ambiente del rituale, favorendo un sonno calmo e ristoratore. I profumi freschi e delicati limitano le tensioni della giornata, per un comfort notturno armonioso.
Il profumo di lavanda allieta il sonno
Piccoli sacchetti pieni di questa rilassante pianta, invadono gli armadi dei nostri nonni. Per favorire il sonno, prendere queste famose bustine e metterle nel cuscino o sul comodino.
Cura di magnesio: grande alleato dell’organismo
Gli oligoelementi (di cui fa parte il magnesio) partecipano notevolmente all’equilibrio della sfera psico-emotiva. Se senti insonnia improvvisa, puoi iniziare con un trattamento di magnesio per vedere se migliora la qualità del sonno.
