Le diete più sane sono anche le più equilibrate. Bisogna mangiare bene non solo per dimagrire, ma anche per restare in salute: scegliere la dieta più adatta per le proprie esigenze è la cosa più importante per questo bisogna sempre affidarsi a qualcuno esperto in materia. Tuttavia, esistono alcuni principi generali che valgono per tutti, soprattutto se l’obiettivo è quello di avere un regime alimentare sano ed equilibrato. Ogni anno il pubblica un elenco delle migliori diete, classificate in diverse categorie, sulla base di un’analisi da parte di oltre 20 esperti in nutrizione, diabete, salute del cuore e scienze comportamentali.
Quali sono le migliori diete?
In totale, sono stati valutati 39 regimi alimentari differenti. Tra i criteri di selezione il team ha valutato ciascuna dieta tenendo conto dei seguenti criteri:
- la facilità nel seguire la dieta;
- la probabilità di perdere peso a breve termine;
- la probabilità di perdere peso a lungo termine;
- i rischi per la salute
- l’efficacia in termini di protezione contro malattie cardiache
- efficacia nella prevenzione del diabete
- completezza di nutrienti
Scopriamo quali sono le migliori:
1. Dieta mediterranea
Per il quinto anno consecutivo la dieta mediterranea si è confermata la migliore a livello mondiale. Povera di carne rossa, zuccheri e grassi saturi questo alla base di questo regime è presente un’alimentazione che si concentra sul consumo quotidiano di cerali integrali, erbe, spezie, frutta e verdura di stagione, il tutto condito con olio extravergine di oliva. La dieta mediterranea ha avuto i migliori risultati nel proteggere il cuore e nel tenere sotto controllo il diabete.
2. Dieta Dash
La dieta Dash si basa su un regime alimentare che si concentra principalmente sull’abbassamento della pressione sanguigna e combattere la pressione alta. Assomiglia molto alla nostra dieta mediterranea difatti è ricca di frutta e verdura di stagione, cereali integrali, carne bianca e pesce limitando i grassi saturi, il sale e tutti gli alimenti che possono danneggiare la circolazione e il cuore.
3. Dieta flexitariana
La dieta flexitariana invece comprende un regime alimentare quasi del tutto vegetariano che comporta una netta riduzione del consumo di prodotti di origine animale. Lo scopo di questa dieta
Quali sono le diete peggiori?
L’ultima classificata anche quest’anno è la dieta Dukan, la quale si concentra maggiormente sulle proteine piuttosto che sul conteggio delle calorie.