Potrebbe sembrare strano, ma anche quando stiamo semplicemente seduti guardando la tv, il nostro corpo sta lavorando e quindi bruciando calorie. Ma quante calorie si consumano realmente durante questa attività così comune?
Il consumo di calorie a riposo
Prima di entrare nei dettagli specifici del consumo calorico durante la visione della TV, è importante comprendere il concetto di tasso metabolico basale (BMR). Il BMR è la quantità di energia, espressa in calorie, che il nostro corpo necessita per mantenere le funzioni vitali mentre siamo a riposo totale. Questo include respirare, far circolare il sangue e mantenere la temperatura corporea.
Calcolo delle calorie bruciate guardando la tv
Durante attività sedentarie come guardare la TV, il consumo calorico aumenta solo leggermente al di sopra del BMR.
Per una persona media che pesa circa 70 kg, il consumo calorico può essere di circa 70 calorie all’ora. Questo calcolo si basa su un tasso metabolico basale medio, ma il numero effettivo di calorie bruciate può variare in base a diversi fattori:
- Peso corporeo: maggiore è il peso corporeo, maggiori sono le calorie bruciate a riposo. Di conseguenza, una persona più pesante potrebbe bruciare più di 70 calorie all’ora mentre guarda la TV.
- Attività durante la visione: anche piccoli movimenti, come cambiare posizione sul divano, alzarsi per prendere qualcosa o semplicemente gesticolare durante una conversazione o in risposta a qualcosa visto in TV, possono aumentare leggermente il consumo calorico rispetto al totale riposo.
Oltre al peso corporeo e all’attività minima, altri fattori possono influenzare il consumo calorico durante la visione della televisione:
- Età : con l’avanzare dell’età , il metabolismo tende a rallentare, il che significa che una persona anziana potrebbe bruciare meno calorie rispetto a una giovane durante le stesse attività sedentarie.
- Composizione corporea: le persone con una maggiore massa muscolare bruciano più calorie a riposo, dato che il muscolo è metabolicamente più attivo del tessuto adiposo.
- Stato di salute generale: condizioni di salute che influenzano il metabolismo, come i problemi alla tiroide, possono modificare il numero di calorie bruciate.
Come aumentare il consumo calorico mentre guardi la tv
Nonostante guardare la TV sia prevalentemente una attività sedentaria, ci sono modi per aumentare il numero di calorie bruciate durante la visione:
- Movimento periodico: alzarsi durante le pause pubblicitarie e fare brevi esercizi come stretching o semplici attività aerobiche può aumentare il consumo calorico e ridurre i rischi associati a lunghe sedute.
- Utilizzare attrezzature da fitness: piccoli attrezzi da fitness, come pedaliere sotto il divano o bande di resistenza, possono essere utilizzati mentre si guarda la TV, permettendo così di bruciare più calorie e mantenere il corpo attivo.
- Fai esercizi di tonificazione: anche attività come sollevare pesi leggeri o fare esercizi di tonificazione (come crunches o yoga) mentre guardi il tuo programma preferito possono contribuire a un maggiore dispendio energetico.
Sebbene guardare la televisione non sia l’attività più efficace per bruciare calorie, comprendere il consumo calorico associato può aiutare a gestire meglio l’equilibrio energetico durante il giorno. Integrare piccoli esercizi durante le sessioni di visione può trasformare questo passatempo sedentario in un’opportunità per mantenersi attivi, contribuendo al benessere fisico generale.